ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ചില വഴികൾ..

Spread the love

ആർത്തവ വേദനയാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്ന നിരവധി സ്ത്രീകളുണ്ട്. ആർത്തവ വേദനയിൽനിന്നും രക്ഷ നേടാൻ പലപ്പോഴും മരുന്നുകളിലാണ് സ്ത്രീകൾ ചെന്നെത്താറുള്ളത്. എന്നാൽ ഇതല്ലാതെ മറ്റു പരിഹാരമുണ്ടോ?. തീർച്ചയായും ഉണ്ടെന്നാണ് ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു.

ആർത്തവ വേദനയ്ക്കു പിന്നിൽ പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയായിരിക്കാം ഇതിന് പ്രധാന കാരണം.

1 ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

ദിവസം മുഴുവൻ നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. നാരുകളുള്ള പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് രണ്ടു പച്ചക്കറികളും കുറഞ്ഞത് ഒരു പഴവും കഴിക്കണമെന്ന് ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് നിർദേശിച്ചു.

2,ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കഴിക്കുക

ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട്, മത്സ്യം ഇവയെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. റോസ്റ്റ് ചെയ്ത സോയാബീൻ, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, ചണ വിത്തുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്.

3 വിറ്റാമിൻ ഡി നേടുക

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് സിമ്രൺ ചോപ്ര പറയുന്നു. സൂര്യപ്രകാശത്തിലൂടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ ഡി പരിഹരിക്കാം. ഇതിനു പുറമേ, വിറ്റാഡിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. മുട്ട, തൈര്, പാൽ, കൂൺ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, കാലെ, സ്പിനച്, ചീസ്, സോയാബീൻ എന്നിവയൊക്കെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

W3Schools.com

About Post Author

Related Posts

ആരോഗ്യ കേരളം പദ്ധതിയിൽ കരാർ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിരവധി ഒഴിവുകൾ..

Spread the love

ആഗസ്റ്റ് 10 ആണ് അപേക്ഷ സമർപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അവസാന തീയതി.

മങ്കിപോക്സ് രോഗലക്ഷണം: ഏഴ് വയസുകാരി ചികിത്സയില്‍

Spread the love

പരിയാരം മെഡിക്കല്‍ കോളേജില്‍ മങ്കിപോക്സ് രോഗലക്ഷണങ്ങളോടെ ഏഴ് വയസുകാരി ചികിത്സയില്‍.

ഇന്ത്യയിൽ 20,551 പുതിയ കൊവിഡ് കേസുകൾ

Spread the love

കഴിഞ്ഞ 24 മണിക്കൂറിനിടെ ഇന്ത്യയിൽ 20,551 പേർക്ക് കൂടി കൊവിഡ് സ്ഥിരീകരിച്ചു. നിലവിൽ സജീവ കേസുകളുടെ എണ്ണം 1,35,364 ആണ്.

മങ്കി പോക്സ് :സംസ്ഥാനത്ത് വലിയ ആശങ്ക വേണ്ടെന്ന് മുഖ്യമന്ത്രി

Spread the love

മങ്കിപോക്സിൽ സംസ്ഥാനത്ത് വല്ലാത്ത ആശങ്ക വേണ്ടെന്ന് മുഖ്യമന്ത്രി പിണറായി വിജയൻ. തൃശൂർ പുന്നയൂരിൽ മരിച്ച യുവാവിന് മങ്കിപോക്‌സ് സ്ഥിരീകരിച്ച സാഹചര്യത്തിൽ വാർത്താ സമ്മേളനത്തിൽ സംസാരിക്കുകയായിരുന്നു മുഖ്യമന്ത്രി.

ചാവക്കാട്ടെ യുവാവിന്റെ മരണകാരണം മങ്കി പോക്‌സ് ; ഔദ്യോഗിക സ്ഥിരീകരണം..

Spread the love

നാട്ടിലെത്തിയ യുവാവ് പന്തുകളിക്കാനും പോയിരുന്നു. പരിശോധനാ ഫലം എത്തിയ മുറയ്ക്ക് ഇവരോടും നിരീക്ഷണത്തിൽ പോകാൻ നിർദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ചാവക്കാട് മങ്കി പോക്സ് ലക്ഷണങ്ങളോടെ മരിച്ച യുവാവിന്റെ സമ്പർക്കപ്പട്ടികയിൽ 15 പേർ; ഇന്ന് ഉന്നതതല യോഗം.

Spread the love

അതിനിടെ ഈ യുവാവിന്‍റെ പരിശോധനാ ഫലം ഇന്ന് കിട്ടിയേക്കും.ആലപ്പുഴ വൈറോളജി ലാബിലെ പരിശോധനയ്ക്ക് പിന്നാലെ പൂനെ ലാബിലേക്ക് സാംപിള്‍ അയച്ചിരിക്കുകയാണ് ആരോഗ്യ വകുപ്പ്.

Leave a Reply

You cannot copy content of this page