ഉറക്കമില്ലായ്മ തളര്‍ത്തുന്നുവോ; പരിഹാര മാർഗങ്ങൾ..

Spread the love

ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും നിങ്ങളെ പല വിധത്തില്‍ ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാല്‍ പല ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെയെല്ലാം തുടക്കം പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് എന്നത് നിങ്ങള്‍ക്കറിയാമോ? പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലാത്ത രത്രി നിങ്ങള്‍ക്ക് സമ്മാനിക്കുന്നത് അല്‍പം കൂടുതല്‍ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ തന്നെയാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കില്‍ പാതി ഉറക്കം, അല്ലെങ്കില്‍ കൃത്യമായി ഉറങ്ങാന്‍ സാധിക്കാതെ വരിക ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളില്‍ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാല്‍ അവ എപ്രകാരം നേരിടണം എന്ന് പലര്‍ക്കും അറിയില്ല.

എന്നാല്‍ ഇത്തരം അവസ്ഥകള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിനും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ക്ഷീണത്തെ മറികടക്കുന്നതിനും വേണ്ടി നമുക്ക് വീട്ടില്‍ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില പൊടിക്കൈകള്‍ ഉണ്ട് അവ എന്തൊക്കെയെന്നും എന്തൊക്കെയാണ് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് എന്നും നമുക്ക് നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ഓര്‍മ്മയില്‍ സൂക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

തണുത്തവെള്ളത്തില്‍ കുളി:

തണുത്ത വെള്ളത്തിലെ കുളി നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇത്തരം ക്ഷീണത്തില്‍ നിന്ന് പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഒരു മാര്‍ഗ്ഗമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കക്ഷീണത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് ശേഷം ഉണ്ടാവുന്ന ക്ഷീണത്തെ മറികടക്കുന്നതിന് വേണ്ടി ദിവസവും ഒരു തണുത്ത വെള്ളത്തിലെ കുളി പാസാക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഉണര്‍ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ഷീണത്തെ പൂര്‍ണമായും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ് ഈ കുളി.

സ്ട്രോങ്ങ്‌ കാപ്പി :

ഒരു സ്‌ട്രോങ് കാപ്പിക്ക് മാറ്റാന്‍ പറ്റാത്ത ക്ഷീണമില്ല എന്നതാണ് സത്യം. കാരണം സ്‌ട്രോംങ് കാപ്പി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ ഇല്ലാതാക്കി ക്ഷീണത്തെ അകറ്റുന്നു. എന്നാല്‍ ഈ ഒരു ശീലം എപ്പോഴു നല്ലതല്ല. അത് നിങ്ങള്‍ക്ക് അത്രയധികം പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു. എന്നാല്‍ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കാപ്പി ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനല്ല. എന്നാല്‍ ഉറക്കക്ഷീണത്തെ പ്രതിരോധിക്കാന്‍ ഏറ്റവും മികച്ചതാണ് ഇത്.

ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക:

ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. പലപ്പോഴും സ്‌നാക്‌സ് എന്ന ശീലം നിങ്ങളിലെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി നമുക്ക് ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശീലമാക്കാം. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയില്‍ നിന്നുണ്ടാവുന്ന ക്ഷീണത്തെ പൂര്‍ണമായും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. തൈര്, പഴങ്ങള്‍ (പ്രത്യേകിച്ച് സിട്രസ്), പച്ചക്കറികള്‍, ക്വിനോവ, ചെറുപയര്‍, ഗ്രാനോള ബാറുകള്‍, നട്സ്, വേവിച്ച മുട്ടകള്‍ എന്നിവ നല്ല ഭക്ഷണമാണ്.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക :

നിങ്ങളിലുണ്ടാവുന്ന നിര്‍ജ്ജലീകരണം പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കക്ഷീണത്തെ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഈ പ്രശ്‌നത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി നമുക്ക് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. അതിനാല്‍ ദിവസം മുഴുവനും വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. എട്ട് ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കക്ഷീണത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു.

ഉറക്കം കൂടുതൽ ആവുന്നു :

പലപ്പോഴും നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും നല്ല ആശയമാണ്. എന്നാല്‍ ഉറക്കമില്ലാത്ത ഒരു രാത്രിക്ക് ശേഷം പിന്നീട് തോന്നുന്നത് പോലെ ഉറങ്ങുന്നത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനേ കാരണമാകുകയുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം കൂടുതല്‍ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാന്‍ പരമാവധി ഉറങ്ങാതെ പിടിച്ച് നില്‍ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. കഴിയുമെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ദിനചര്യയെ കൃത്യമാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

അമിത ചിന്ത :

ആലോചനകള്‍ പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ട്. എന്നാല്‍ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മോശമാവുന്ന അവസ്ഥയില്‍ അതിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി ചിന്തകളെ വഴി തിരിച്ച് വിടുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നാല്‍ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് തന്നെ ചിന്തിക്കുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. ഇതിനെക്കുറിച്ച് സഹപ്രവര്‍ത്തകരോടോ മറ്റുള്ളവരോടോ പറയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലിയിലും സഹപ്രവര്‍ത്തകരുമായുള്ള സംഭാഷണങ്ങളിലും കൂടുതല്‍ ഊന്നല്‍ നല്‍കുക. അത് നിങ്ങളെ ക്രിയേറ്റീവ് ആക്കും.

W3Schools.com

Related Posts

മങ്കിപോക്സിനെ മഹാമാരിയായി പ്രഖ്യാപിച്ചു..

Spread the love

മങ്കിപോക്സിനെ മഹാമാരിയായി പ്രഖ്യാപിച്ച്‌ വേള്‍ഡ് ഹെല്‍ത്ത് നെറ്റ്‍വര്‍ക്ക്

മുഖക്കുരു മാറാൻ ചില എളുപ്പ വഴികൾ..

Spread the love

കൗമാരകാലത്ത് പെൺകുട്ടികളിലും ആൺകുട്ടികളിലും മുഖക്കുരുവുണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഈ സമയത്തെ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനമാണ് ഇതിന് കാരണമാകുന്നത്.

ഗൗരി ലക്ഷ്മിയുടെ ചികിത്സ ഇന്ന് ആരംഭിക്കും, ഇനി വേണ്ടത് രണ്ടേമുക്കാൽ കോടി രൂപ

Spread the love

സ്പൈനൽ മസ്കുലർ അട്രോഫി ബാധിച്ച ഗൗരി ലക്ഷ്മി എന്ന രണ്ടര വയസ്സുകാരിയുടെ ചികിത്സ ഇന്ന് ആരംഭിക്കും. ചികിത്സക്കായി 16 കോടി രൂപ വിലയുള്ള മരുന്ന് വിദേശത്തുനിന്ന് എത്തിയിരുന്നു.

ഫാറ്റി ലിവർ തടയാൻ ചില മാർഗങ്ങൾ..

Spread the love

കരളില്‍ കൊഴുപ്പടിഞ്ഞ് കൂടുന്ന അവസ്ഥയെയാണ് ഫാറ്റി ലിവർ എന്ന് പറയുന്നത്. ചിലരില്‍ കരളില്‍ നിറയുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനം മൂലം കോശങ്ങള്‍ക്ക് തകരാര്‍ സംഭവിക്കുകയും നീര്‍ക്കെട്ട് ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും.

പൂവിട്ടു പൂജിക്കണം ഈ പൂജയെ; ജീവനക്കാരുടെ സമയോചിതമായ ഇടപെടൽ മൂലം ഒരു ജീവൻ രക്ഷിക്കാനായി.

Spread the love

ഉടനെ തെ‍ാട്ടടുത്തുള്ള പെട്രോൾ പമ്പിൽ നിന്നും ബസ് തിരിച്ച് നേരെ ഇരിങ്ങാലക്കുട സഹകരണ ആശുപത്രിയിലേക്ക് പാഞ്ഞു പോവുകയും ആശുപത്രിയിലെത്തിച്ച് അടിയന്തര ചികിത്സ ലഭ്യമാക്കുകയും ചെയ്തു.

ഇന്ത്യ-നേപ്പാൾ ഇന്റർനാഷണൽ റെസ് ലിങ്ങ് ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ സ്വർണം നേടിയവർക്ക് തൃശൂരിൽ സ്വീകരണം നൽകി.

Spread the love

ഈ നേട്ടത്തോടെ 2024 ൽ നടക്കുന്ന സൗത്ത് ഏഷ്യൻ ഗെയിംസിലേക്ക് നാല് പേരും യോഗ്യത നേടി.

Leave a Reply

You cannot copy content of this page